Ученые выяснили, как избавиться от недосыпа и продлить себе жизнь

Нехватка сна не только ухудшает цвет лица и дарит синяки под глазами, но и повышает аппетит, уровень воспаления в организме, ускоряет старение. Ученые провели многогранные исследования и поделились советами, как продлить молодость за счет качественного сна.

Так, медики рекомендуют выбирать одеяло, которое весит около 10% массы тела.

Будильник должен звенеть за один час до того времени, когда вы хотите приучить себя ложиться спать. Этот период называется «часом пониженной энергетики».

Если вы страдаете от бессонницы, начните вставать утром на 30-40 минут раньше. Независимо от того, когда вчера легли спать. Спустя пару дней вас будет тянуть в кровать не в два ночи, а в 11 вечера.

Кардиотренировка вместо снотворного и физические упражнения в течение дня также помогают бороться с бессонницей.

Вы точно уснете вовремя если не будете пить кофе во второй половине дня, будете есть на ужин такие продукты, как творог, сыр, индейка, бананы, будете спать при температуре +20°C и за час до сна откажетесь от гаджетов.