Язык без «пупурышек» и знобит? Чего не хватает вашему организму

Плохое настроение, проблемы с кожей и плохой сон могут говорить о том, что вашему организму не хватает определенных витаминов. Поэтому стоит включить определенные продукты в свой рацион, но не лишним будет предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Что беспокоит: шелушится кожа на руках и лице. Появилась перхоть. Плохо спите. Видите хуже, чем обычно.

Не хватает: витамина А

Что включить в рацион: печень – говяжью, куриную, черемшу, сливочное масло, морскую рыбу, яичные желтки, печень трески, морковь.

Что беспокоит: стали забывчивыми. У вас плохое настроение. Часто знобит. Едите без аппетита.

Не хватает: витамина B 1

Что включить в рацион: кедровые орешки, овсянку, гречку, арахис, яйца, творог, помидоры, свинину, молоко, яблоки, картофель, рыбу, капусту.

Что беспокоит: постоянно чувствуете сухость в глазах. В уголках губ появились заеды.

Не хватает: витамина B 2

Что включить в рацион: яичные желтки, сыр, брокколи, печень, молоко, почки, проростки пшеницы, соевые бобы, дрожжи, горох, чечевицу.

Что беспокоит: плохо соображаете. Месячные проходят болезненно. На белках видны кровеносные сосуды.

Не хватает: витамина В6

Что включить в рацион: вареный или печеный картофель, зерновой хлеб, печень животных, бананы, капусту, молоко, фасоль, грецкие орехи.

Что беспокоит: постоянно находитесь в состоянии стресса. Кожа на лице очень бледная.

Не хватает: витамина В12

Что включить в рацион: морскую капусту, соевые продукты, печень, говядину, рыбу, яйца, почки, курицу, индейку, молоко.

Что беспокоит: волосы стали тусклыми. На теле легко появляются синяки. Во время чистки зубов кровоточат десны.

Не хватает: витамина С

Что включить в рацион: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут, шиповник, сладкий перец, зелень, яблоки, ягодки.

Болезненное состояние: как понять, что у вас дефицит витамина D

Что беспокоит: пропал аппетит. Плохо засыпаете. Ощущение, будто в горле першит или жжет.

Не хватает: Витамина D

Что включить в рацион: яичный желток, петрушку, сыр, икру, сливочное масло, молочные продукты, рыбу.

Что беспокоит: ничего не хочется делать. На коже появились морщинки. Волосы потеряли блеск.

Не хватает: витамина E

Что включить в рацион: растительное масло – оливковое или подсолнечное, отруби, орехи, молоко и молочные продукты.

Что беспокоит: мучает расстройство и вздутие живота. Долго не останавливается кровь при небольшой ранке.

Не хватает: витамина К

Что включить в рацион: листовой салат, шпинат, капусту – белокочанную, брюссельскую, брокколи, кольраби, лук репчатый.

Что беспокоит: язык стал гладким – без видимых «пупырышек». Пальцы на руках отекают.

Не хватает: витамина PP

Что включить в рацион: финики, мяту, щавель, арахис, рыбу – скумбрию, ставриду, тунец, фасоль, зерновой хлеб, печень свиную.

Что беспокоит: болят мышцы без физической нагрузки. Кожа приобрела сероватый оттенок.

Не хватает: витамина H

Что включить в рацион: почки свиные, печень, яичный желток, ячневую крупу, кукурузу, горох, фисташки.

Что беспокоит: на лице появились прыщи, черные точки. Обострилась аллергия – из глаз и носа течет, кожа чешется.

Не хватает: витамина F

Что включить в рацион: растительное масло – подсолнечное, кукурузное, льняное, сушеные фрукты, овсянку, орехи, горох.