Шесть шагов к здоровому сну: как справиться с бессонницей без лекарств
Сомнолог перечислил способы регулировки режима сна.
Врач-невролог, психиатр, сомнолог Руслан Исаев назвал способы, с помощью которых можно справиться с бессонницей без лекарств. Прежде всего эксперт советует отрегулировать режим сна. А для этого необходимо сделать следующее:
- Не ложиться спать, пока не появится сонливость.
- Не решать проблемы во время засыпания.
- Избегать сна днем.
- Не ложиться спать голодным или с переполненным желудком.
- Отказаться от вредных привычек.
- Поддерживать физическую нагрузку.
Например, поясняет эксперт, заняться северной (скандинавской) ходьбой. Она особенно популярна у пожилых людей.
Но не стоит начинать занятия самостоятельно. На базе социальных центров опытные инструкторы обучают новичков правильной технике, проводят для них открытые уроки и мастер-классы, объясняют, как правильно подобрать инвентарь для занятий.