Шесть шагов к здоровому сну: как справиться с бессонницей без лекарств

Сомнолог перечислил способы регулировки режима сна.

Врач-невролог, психиатр, сомнолог Руслан Исаев назвал способы, с помощью которых можно справиться с бессонницей без лекарств. Прежде всего эксперт советует отрегулировать режим сна. А для этого необходимо сделать следующее:

Не ложиться спать, пока не появится сонливость.
Не решать проблемы во время засыпания.
Избегать сна днем.
Не ложиться спать голодным или с переполненным желудком.
Отказаться от вредных привычек.
Поддерживать физическую нагрузку.

Например, поясняет эксперт, заняться северной (скандинавской) ходьбой. Она особенно популярна у пожилых людей.

Но не стоит начинать занятия самостоятельно. На базе социальных центров опытные инструкторы обучают новичков правильной технике, проводят для них открытые уроки и мастер-классы, объясняют, как правильно подобрать инвентарь для занятий.