Сделайте это и сон придет за считанные секунды: 4 способа побороть бессонницу
Помогут эти простые методы.
Задумайтесь, что мешает уснуть:
Вы взбудоражены впечатлениями. Например, после интересного разговора, события, сериала, книги. Чтобы успокоиться, займитесь спокойным монотонным делом. Допустим, глажением белья или вязанием.Вам грустно или тревожно. Выручит чувство, что вы не одиноки. Обнимитесь и поболтайте с домочадцами, потискайте питомца. Никого нет рядом? Укутайтесь в одеяло — это похоже на объятия. И включите фильм или сериал, который видели много раз. Или полистайте хорошо знакомую книгу. На выдуманных героев, которым мы симпатизируем, мозг реагирует так же, как на близких людей.Сон не идет из-за сильной усталости. Так происходит из-за гормона стресса — кортизола. Используйте дыхательную технику. Устройтесь поудобнее, закройте глаза. Глубоко вдыхайте носом в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот 8 секунд. Повторите несколько раз.Сами не знаете, что не так. Проветрите комнату. Постарайтесь немного подмерзнуть, а потом укройтесь потеплее. Зажгите ночник, если сложно уснуть в темноте.