Просто гулять мало: как продлить жизнь людям старше 65 лет

Движение — жизнь. Даже после 65 надо не просто много гулять, но и занимать силовыми тренировками. - Регулярные силовые тренировки и тренировки на выносливость могут продлить жизнь людям старше 65 лет. Интеграция нужного количества в повседневную жизнь является ключом к цели, - говорит врач-терапевт Ирина Андреева. Это не значит, что пожилым надо таскать на себе неподъемные штанги и гантели. Силовая тренировка включает в себя упражнения на баланс и укрепление мышц.

А тренировка на выносливость — это аэробная активность: ходьба, легкий бег или езда на велосипеде.

Оптимальным вариантом специалисты называют 2-3 силовые тренировки в неделю в сочетании со 150-300 минутами тренировок на выносливость.