Просто гулять мало: как продлить жизнь людям старше 65 лет

Движение – жизнь. Даже после 65 надо не просто много гулять, но и занимать силовыми тренировками.

— Регулярные силовые тренировки и тренировки на выносливость могут продлить жизнь людям старше 65 лет. Интеграция нужного количества в повседневную жизнь является ключом к цели, — говорит врач-терапевт Ирина Андреева.

Это не значит, что пожилым надо таскать на себе неподъемные штанги и гантели. Силовая тренировка включает в себя упражнения на баланс и укрепление мышц.

А тренировка на выносливость – это аэробная активность: ходьба, легкий бег или езда на велосипеде.

Оптимальным вариантом специалисты называют 2-3 силовые тренировки в неделю в сочетании со 150-300 минутами тренировок на выносливость.