Принять ванну, выпить чашечку чая: доктор Кулагина назвала пять способов быстро заснуть

Бессонница может стать причиной, по которой все может начать стремительно расти. Психотерапевт Яна Кулагина назвала пять способов, которые могут помочь быстро заснуть.

Способ 1: не переедать

Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Можно поужинать и за 2 часа: все зависит от продуктов в тарелке. Никакой жареной картошки с сосисками и бутербродов с колбасой. От крепкого чая, кофе и энергетиков тоже следует отказаться.

Способ 2: отложить гаджеты

Телефон – в сторону, телевизор и компьютер – выключить. Яркий свет монитора и лишняя информация – и вот вам возбуждающее действие на головной мозг, которое точно не даст уснуть. Возьмите за правило: за 1–1,5 часа до сна убирать гаджеты с глаз долой до следующего утра.

Способ 3: принять ванну

Только не горячую, а теплую. Можно предварительно растворить в воде 200 г морской соли, такая ванна успокоит. А можно просто постоять под душем, но напор воды не должен быть сильным. Уже лежа в кровати, сделайте 5–7 глубоких вдохов и выдохов для расслабления.

Способ 4: помедитировать

Включите спокойную музыку и помедитируйте. Перед сном выпейте травяного чая с мятой, душицей. Это поможет отключиться от проблем.

Способ 5: прогуляться

Хотя бы полчасика – и ваш сон будет сладок. Перед променадом откройте окна, чтобы насытить воздух в помещении кислородом. Спать лучше с открытой форточкой. Идеальная температура в спальне – 17–19 °С.

Однако если вы постоянно страдаете от бессонницы и ваш сон беспокойный и неглубокий, говорит эксперт, обратитесь к неврологу или сомнологу.