Почему вес не уходит: 5 основные причины

Не следите за калориями
Не все полезные продукты низкокалорийны. Растительное масло, авокадо, орехи имеют высокую энергетическую ценность. Если вы просто включаете их в свое меню, не учитывая в общей сумме, то банально переедаете. А если нет дефицита калорий, вес не только не тает, но может даже вырасти.

Усиленно тренируетесь
Мышцы тяжелее жира. Если вы регулярно выполняете упражнения, то вес может вырасти из-за увеличения мышечной массы. Чтобы отследить свой прогресс, надо ориентироваться не на цифры на весах, а на данные сантиметровой ленты. Объемы тают? Значит, вы все делаете правильно.

Мало спите
Ночью организм вырабатывает жиросжигающие гормоны, гормоны насыщения. Когда сна не хватает, вас может тянуть на сладкое и калорийное. Вы не получаете достаточно энергии, чтобы полноценно тренироваться, а мышцы не могут восстановиться после занятий. Да и сам процесс жиросжигания в условиях недостатка сна замедляется.

Налегаете на кардио
Это жиросжигающие тренировки, их полезно выполнять. Но не надо забывать о силовых – обеспечивающих рост мышечной массы. Ведь чем больше объем мышц, тем больше калорий они потребляют не только во время занятий, но даже в моменты покоя. Только помните: мышцы тяжелее жира, хотя и более компактны.

Вышли на плато
Организм активно расстается с жиром до поры до времени. А потом берет паузу — это нужно, чтобы мозг и вообще все системы адаптировались к новой весовой категории. Такой период называется «плато». Важно не паниковать, а спокойно ждать: через неделю-другую цифры снова поползут вниз.