Серьезный удар по здоровью: чем грозит недосып

Если ночного отдыха мало, это отражается на самочувствии. Не высыпаетесь 1-2 раза в неделю? Отделаетесь плохим настроением и тяжелой головой. Если же сна не хватает изо дня в день, можете заработать букет болезней. Вот главные:

1. Нарушение обмена веществ. Организм не успевает восстановиться и начинает вырабатывать меньше гормонов. А еще не может усваивать глюкозу в нужном количестве. В итоге наберете лишние килограммы. Плюс рискуете заболеть сахарным диабетом.

2. Сбой в работе сердца. «Моторчик» не успевает отдохнуть. И со временем начинает работать на износ. Может развиться гипертония. От повышенного давления будете страдать при малейшем стрессе или перемене погоды.

3. Импотенция. А все потому, что из-за недосыпа снижается уровень гормона тестостерона.

4. Разрушение суставов. Когда вы недостаточно спите,
в организме вырабатывается мало
коллагена. А он
отвечает не только
за подвижность суставов, но и за упру-
гость и гладкость
кожи. Так что если
будете недосыпать – морщины появятся раньше времени.
Важно! Ученые нашли связь между недостатком сна и рака. Уставший организм не в силах противостоять опасности!

Для хорошего сна

Учтите, ночью спать урывками плохо. Сон должен быть крепким. Как этого добиться?

• Вечером не наедайтесь. Идеальный ужин — кусок отварного мяса с овощами. Ешьте за 3-4 часа до сна. Если после этого успели проголодаться, выпейте 1 ст. кефира или молока.
• Проветрите спальню. лучше приоткройте форточку на ночь. Самая комфортная температура для сна +18-19 градусов.
• Откажитесь от просмотра телевизора. И чтения новостей. Все это мешает успокоиться перед сном, да и мозг еще долго будет перерабатывать информацию.

Важно! Не можете уснуть 2-3 раза в неделю? Это бессонница. Сходите к терапевту или неврологу. Врач поможет выяснить причину и подберет лекарства. А вот без назначения снотворные не пейте! Пилюли вызывают привыкание. Из-за этого будете увеличивать дозу. Медики предупреждают: это чревато негативными последствиями.